[...] może się zmieniać ze względu na inne zajęcia itp. Raz może być dłuższa przerwa raz krótsza. A Klatka wycisk hantli 3 wycisk sztangi skos góra 3 wycisk siedząc poziomo 3 pompki 3 Barki wyciskanie sprzed głowy 3 podciąganie sztangi wzdłóż ciała 3s arnoldki 3s unoszenie bokiem 3s Triceps prostowanie ramion stojąc 3 franzuz siedząc 3 pompki na [...]
[...] już konkretnych elementów w budowie. Ty powinieneś skupiać się na podstawach, nie izolowaniu mięśni. Bardzo dobre było by połączenie wyciskanie płaska, wyciskanie skos i pompki na poręczach/krzesłach jako uzupełnienie. Na triceps nadal podstawy, wyciskanie francuskie w leżeniu - tylko uwaga, żeby Ci nie spadło na głowę, dobrze wybieraj [...]
Dobra, tak to wygląda po zmianach które zastosowałem: Klata – biceps Plecy – kaptury - przedramie Bartki – tricpes Klata Pompki na poręczach 5 x 6-8 Wycisk 4 x 8-10 rozpiętki 4 x 10-12 Biceps Uginanie ze sztangą 4 x 8-10 młotki 3 x 8-10 naprzemienne 2 x 10-12 Plecy drążek 4-5 x 6-8 MC 5 x 6-8 – na [...]
[...] ich wykonywania) -szrugsy 3x20 tu mozesz lekko sprogresowac 20-15-15 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4xmaks -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmaks Klatka -pompki na poręczach 3x12 5 serii i progresja w tym cwiczeniu(doczepiane krazki do pasa) to podstawa -wyciskanie na skosie górnym hantli 4x10 (nie mogę robić progresji, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]
Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 80/DNT/18.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 18 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]
Freak - A widzisz, też o tym czytałem, ale nie wiedziałem, że białka ryżowe to coś nie halo ... Tylko ruch tą sztangą łamaną był prawidłowy, czy nie? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 94/DT/02.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 32 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 113/DT/21.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 51 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I czy porozciąganie się i chwila biegu na bieżni będzie dobre na rozgrzewkę? A może taki trening: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i nie wiem już za co się wziąć, w innym temacie pisali że jest w porządku. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Wypychanie [...]
[...] sobie wyciskanie w siadzie i przysiady ale 20powt 30kg obciazenia tylko. Po 2 takich treningach plecy znow zaczely bolec. Dlatego teraz robie sobie przerwe - cwicze w domu pompki, podciagania itp. a trening normalny zaczynam gdy dolegliwosci mina. Zamiast sztangi wzdłuż tułowia walne unoszenie bokiem jak w drugim planie. Robilem przysiady na [...]
Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramienia o kolano 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 7.prostowanie przedramion podchwytem 3 serie 8.pompki na porechach 3 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]
A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]